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    學會自我放松 拒絕“周一恐懼癥”

     職場人士心理容易沾上周一恐懼,是因為從星期一到星期五的工作日里,人們把所有的精力和時間全部集中于工作上,久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。在這個階段,所有與工作無關的事,大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日,在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理,所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。

      有的人忙于繁雜的家務,有的人則玩個痛快。這樣短短的兩天時間,就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了,等到星期一,需要人們重新全神貫注地投入到工作當中,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應,嚴重點的就像曉嫻一樣出現了問題。

      另外,由于人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀,到了星期一人的神經系統不夠興奮,一下子難以適應快節奏的工作方式,自然也會引發不適應的現象。可以說,星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一周的“開始期”,所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且,由于人們擔心星期一又將面臨新的任務,實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天,那么就真的有可能變得很糟糕。

      結合曉嫻的情況,以下四點建議可幫助她有效緩解“周一恐懼”:

      ■ 工作早安排 這有兩個層面,宏觀層面就是做好職業規劃,找一份自己稱心如意的工作,這樣,心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是,在周末放假前,就做好下周的安排,特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃,注意別把星期一的工作安排得太多太滿,這樣到了周一就不會焦慮了。

      ■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態,都是降低周一恐懼癥狀的長效機制。一個心理健康的人,對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期,心態平和的人,在周一也不會有多大的壓力。

      ■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩當然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后,立刻告訴自己,周末已經過完,接下來要好好準備周一的工作了。

      ■ 學會自我放松活動 周一在開始工作前利用幾分鐘時間,舒適地坐在沙發上,把休息意念送達全身各部位,然后放松腳尖,再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當松弛到肩部后,再轉向兩手指尖;最后,按脖子、臉、頭部順序放松。

      在全身松弛下來后,轉而調整呼吸,把注意力集中于肚臍一帶,緩緩地讓肚臍向背部貼近,并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內吸氣,此時,曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好,真的很好,過會兒就可以開始輕松地工作了”。
     

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